ダンスでダイエットをしたいんだけど、初心者でもできるダイエット系のダンスってないかな？
こんな疑問にお答えします。
記事を書いている僕のダンス歴は6年ほど。
これまでにはインストラクターなどの経験があります。
今回はそんな僕が、初心者でもできるダイエット系ダンス動画を紹介するので、ぜひ参考にしてください。
【初心者向け】ダイエット系のダンス動画【おすすめ5選】
YouTubeにアップされている動画のなかで良さそうなものを選びました。
さっそく見ていきましょう。
①：【初心者用１０分】超簡単な動きで痩せるダンス！
YouTubeで人気のMarina Takewakiさんの動画で、コメント欄には「地道に続けたら効果が出た」という声があります。
どちらかといえばダンスというよりエクササイズに近いですが、上記以外にも多くの動画を出されているので、気になる方はチェックしてみてみましょう。
- Marina Takewakiさんのチャンネルはこちら
②：ダンス初心者でも10分で効果が出るダイエット
ダンサーYU-SUKEさんが考案したダンスエクササイズです。
上の動画は初心者向けですが、ほかにもさまざまな動画を出されています。
レクチャー系の動画もあるので、ダンスの上達をしつつダイエットもしたい方は参考にしてみましょう。
- YU-SUKEさんのチャンネルはこちら
③：【DA PUMP/U.S.A.】ダンスダイエット（初心者向け）
インストラクターRYOさんの動画です。
RYOさんのチャンネルでは、振り付けを踊りながらダイエットをすることができます。
これまでに流行した曲やこれから流行するであろう曲を踊りながらダイエットしたい方にはおすすめです。
- インストラクターRYOさんのチャンネルはこちら
④：Zumba Workout for Beginners
Zumba(ズンバ)とは、ダンサーが考案したダンスプログラムのことです。
ズンバの目的はエクササイズで、ラテン系の音楽に合わせてダンスステップを踊ります。
いまでは身近にズンバのクラスが開講されるくらい人気なので、気になる方は、日本でズンバを運営しているJAPAN WELLNESS INNOVATION(JWI)の公式サイトをチェックしてみてください。
- JWIの公式サイトはこちら
⑤：2週間で10キロ痩せるダンス
もはや説明不要かもですが、話題のダイエット系ダンス動画です。
上記よりも新しいバージョンなどもあるようなので、気になる方はJosh&Bamui(ジョース&バムイ)さんのチャンネルをチェックしてみてください。
ちなみに、2週間で10kg痩せるのかどうかは個人差があると思います。
- 조싀앤바믜 Josh&Bamuiさんのチャンネルはこちら
【初心者必読】ダンスでダイエットをするには負荷が重要
ダンスでダイエットをするのであれば「負荷をかけること」が重要です。
理由は、負荷をかけなければ痩せるためのエネルギーを消費できないから。
よくある例で「ダンスを楽しく踊りながら痩せたい」という方がいますが、はんぶん正解で、はんぶん不正解です。
たしかに、ダンスをはじめてすぐは動きに慣れていないため、相当なエネルギーを消費します。
つまり、痩せやすい時期ですね。
とはいえ、ひとは同じ動きに少しずつ慣れていき省エネルギーで踊れるようになります。
つまり、「ダンスは上達しているけど痩せてない」という状態です。
ウォーキングも、最初はキツかった距離が少しずつ楽に歩けるようになり、だんだんと同じ時間でも歩ける距離は増えていきますよね。
現実に「ダンスにはダイエット効果がない」という方がいます。
しかし、かんたんにいえば「こういった方には負荷が足りていない」と僕は思います。
例えば下記は、負荷が足りていないひとの目安です。
- 同じ振り付けしか踊っていない
- 楽しい振り付けのみでフワフワ踊っている
- 踊っていて息があがらない
こういった状態で痩せるのはすごくむずかしいと思います。
負荷がかかっていないので、エネルギーを消費しにくいからです。
ちょっときついことをいうかもしれないですが、「ダンスなら楽しく痩せられる」には限界があることを知っておきましょう。
楽しく踊ることはもちろん素晴らしいことですが、ダイエットを考えているならば、楽しさに「負荷」を加えることが重要です。
じつは以上のほかにも、ダイエットの効果が出なくなってしまうことがあります。
つまり、これからダンスでダイエットを考えている方は、しっかりと対策を考えておくことが大切です。
以下の記事では、ダンスをしているのに効果が出ていない方の原因と改善策をまとめています。
これからはじめる方にも同じことがいえるので、参考にしつつダイエット効果を高めてみてください。
まとめ：ダンス初心者でダイエットをするなら少しづつはじめてみよう
本記事ではダイエット系のダンス動画を紹介し、ダイエットには「負荷」が重要であることもお話させていただきました。
とはいえ、負荷をかけるダンスばかりをしていては、「ダンス=シンドい」という印象になり、継続できなくなる可能性があります。
もちろん負荷はおおきいほうがよく、矛盾するかもですが、いきなり激しいダンスをはじめる必要はないです。
楽しくはじめたダンスに少しづつ負荷がくわわれば良いので、まずは楽しくかんたんなところからはじめてみましょう。
本記事を参考に、まずは小さくはじめてみてください。
というわけで、今回はここまでとなります。
